包含褪黑激素魔法游戏攻略的词条

女生爱玩的冒险解密游戏可以推荐吗?

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《花语月》是网易游戏出品的一笔画中国风解谜手机游戏，在游戏中玩家们以其多种多样的玩法，皓月与繁花组成的童话世界，游戏精美的音乐深深吸引着众多玩家，。《花语月》为免费游戏，游戏全程无联网无内购。

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促进褪黑素分泌的食物有哪些

牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

干果和坚果：干果和坚果富含“有益脂肪”，如欧米伽-3和6，蛋白质、矿物质、维生素和荷尔蒙。这类物质大约含有5毫克的褪黑素。西红柿：这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。

奇异果 有很多因素会引起睡眠障碍，而奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此也是人们缓解失眠的一个常见水果。

含褪黑素的食物：吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。

含褪黑素的食物有很多种，比如有芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。

褪黑素什么时候吃最好?

是可以的，白天吃褪黑素也能够促进睡眠，改善失眠。但相对于晚上来说，白天吃的效果会没有那么好。因为人体自身褪黑素的分泌活跃在晚上，白天分泌较少。

一般来说，建议大家在睡觉之前一个小时到两个小时之间吃，如果把握好这个时间能让所摄入的褪黑素大概50%量进入到人体的血液里，快速起到促进睡眠的效果。

褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0.5-5毫克是允许的。